ダイエットには食事制限と運動が必要であることを理解しよう

皆さんはダイエットに挑戦したことはありますか？私は現在働いておらず、家から出ない生活を続けていたら3ヶ月で8キロも太ってしまい絶賛ダイエット中です(笑)
食事制限はしていませんが、運動をするようにしています。今この記事も6キロ走ってシャワーを浴びた直後に書いているので体が火照ってしょうがないです。

さて、そんなダイエットですが皆さんはどんなダイエットをしたことがありますか？恐らくダイエット食品とか食べるだけダイエットとかそういったものに頼るのではないでしょうか？
なんていっても楽ですからね(笑)

しかし世の中には間違ったダイエットというものがかなりたくさんあります。今回はダイエットに対する正しい認識を持つべきという話をさせていただきます。

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ダイエット市場はダイエット商品販売会社からするとかなり美味しい

まずは間違ったダイエット方法が世の中に出回っている理由を説明します。
ダイエットの市場規模は2兆円と言われているらしく、これは美容室と同じくらいのようです。美容室ってコンビニより多いと言われているのでかなりすごい大きさであることがわかりますよね。
(参考記事：ダイエット市場は２兆円産業！　週刊ダイヤモンドが特集を組むのも納得)

そして例えばダイエット食品を売るという場合、ほとんどノウハウというものが必要ありません。
そのダイエット食品のおかげで痩せたという証拠は科学的に立証しづらいので、ちょっとした法律的な表記を守りさえすればあとはやりたい放題です。

ダイエット食品というのは原料費はあまりかけることなく作ることができ、あとはマーケティングの問題です。有名人にスポンサー料を払い「このダイエット食品のおかげで2ヶ月で〇〇kg減!!」とか書けばそれなりに売れることでしょう。
原料費は安いのでお試し価格で販売したところで痛くもかゆくもありません。むしろ、お試し価格でも利益が出ているかもしれません(笑)
そして100人がお試し価格で購入し、3人程度がたまたま体の水分が少ないような状態で体重を測り、ダイエット食品のおかげで痩せたと思ってくれればしめたものです。原価の安いダイエット食品をとんでもない高い値段でリピート購入してくれるようになります。

またダイエット食品に限らず、ダイエット記事というものも嘘がはびこっています。
ダイエットというのは誰もが興味を持っていることなので、殆どの人が調べて楽して痩せる記事を探します。
なので楽して痩せるという方法を謳った記事を書き、サイトへ誘導する人たちがたくさんいます。なぜならば、サイトへ誘導するとお金を貰えるからです。
その内容はほとんど科学的根拠のないものばかりです。

そうやってダイエット情報というのはたくさんの嘘がはびこっています。そう考えると何を信じればいいのでしょうか？

ダイエットを成功させるには食事制限と運動が必要ということを知る

世の中にはびこる嘘のダイエット情報に騙されないために、ダイエットの考え方の大前提を知っておきましょう。
その大前提とは、
ダイエットには食事制限と運動が不可欠である
ということです。

まずダイエットを成功させるためには以下の式を知りましょう。
一日の摂取カロリー ＜ 基礎代謝＋運動の消費カロリー

一日の摂取カロリーよりも基礎代謝と運動による消費カロリーを多くしていく必要があるのです。これさえ守っていれば、エネルギー保存の法則がある限り100％痩せていきます。
基礎代謝は筋肉がつくことで上がりますが、そう簡単にあげられるわけではありません。普段の運動でちょっとずつ基礎代謝というものが上がっていきます。

なので考えるべきなのは基礎代謝による消費カロリーを除いた、一日の摂取カロリーと運動の消費カロリーなのです。
基礎代謝は先程書いたとおり、筋肉量によって個人差がありますが大体の値は計算式によって算出したり、ちょっと高度な体重計で測定することができます。
(基礎代謝計算はこちらの記事参照：基礎代謝量の正確な計算・測定法&効果的なダイエット！)

それがわかると、一日の摂取カロリーとどのくらいの負荷の運動をすればいいか計算が立てやすくなります。
例えば私は基礎代謝を上のリンクから計算すると1724kcal/日でした。
ということは摂取カロリーを2000kcal程度に抑え、一日500kcalの運動をしようかなという計算ができます。
私はアプリを使いながらランニングしたのですが、今日は6.14km走って(半分は歩きました笑)548kcalを消費しました。上記のような目標を立てていた場合は目標達成なわけですね。
仮に毎日摂取カロリーは2000kcalで運動を500kcal分するということであれば私の場合は毎日(1724kcal + 500kcal) - 2000kcal = 224kcal痩せていくということになります。

脂肪は9kcal/gなので、計算上は毎日24gの脂肪が減っていくことになります。私の場合は毎日6km程度走っても脂肪は1ヶ月で720gしか減らないわけですね(泣)
ダイエットってすごい大変だと思うかもしれませんが、これが現実です。むしろ私は体重が重い(現在82kg!!)のでこんなに多めなカロリー消費になっていますが、もっと体重の軽い人の場合は同じ6km走ってももっと消費カロリーは低いですよ。

よく1週間くらい走って3kg痩せたとかいう人がいますが3kg脂肪で痩せるというのはかなり大変なことです。ほとんどは体の水分が抜けているだけです。3kg脂肪で痩せるということは3000g×9kcal/g = 27000kcal消費するということですからね。
計算してみると、私が3kgの脂肪を仮に1週間で燃焼させるには、1週間何も食べず毎日43.2km走る必要があります(笑)
いかに不可能なことかわかるでしょう。

ダイエットはこのようにすごい大変なことです。それを楽してダイエットするなんて思っていると、痩せもしないのにダイエット商品をたくさん買って結局痩せず、また別のダイエット商品を試すという悪循環に陥ります。
ダイエットは腹を据えて長期的な視点で食事制限と運動をするようにしましょう。

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